De feestdagen zijn een tijd van gezelligheid, familie, vrienden en… eten. Overal waar je kijkt, zie je lekkernijen: rijk gevulde tafels, zoete traktaties, en glazen vol bubbels. Het kan een uitdaging zijn om tijdens deze periode niet te veel aan te komen. Maar geen zorgen! Met een beetje planning en bewustwording kun je volop genieten én je gezonde doelen behouden. Hier zijn onze beste tips om slank door de feestdagen te komen.
1. Stel realistische doelen
De feestdagen zijn niet de beste tijd om af te vallen. Stel in plaats daarvan een doel om je gewicht te behouden. Dit geeft je de ruimte om te genieten zonder schuldgevoel en voorkomt de teleurstelling als je stiekem toch niet bent afgevallen.
2. Eet bewust, niet ondoordacht
Veel mensen eten tijdens de feestdagen zonder erbij na te denken. Neem de tijd om bewust te kiezen wat je eet en geniet van elke hap. Vraag jezelf af: “Wil ik dit echt?” of “Eet ik dit uit gewoonte?”
3. Start je dag met een gezond ontbijt
Een uitgebalanceerd ontbijt vol vezels, eiwitten en gezonde vetten zorgt ervoor dat je minder snel grijpt naar snacks later op de dag. Denk aan havermout met fruit en noten of een omelet met groenten.
4. Houd je aan de 80/20-regel
Probeer 80% van de tijd gezonde keuzes te maken en gun jezelf de resterende 20% om te genieten van je favoriete lekkernijen. Dit helpt je om in balans te blijven zonder het gevoel te hebben dat je iets mist.
5. Drink slim
Alcoholische dranken bevatten veel calorieën en kunnen je remmingen verlagen, waardoor je meer eet. Wissel alcohol af met water of kies voor een lichtere optie zoals een glas droge witte wijn of een spritzer.
6. Portiecontrole is key
Je hoeft niet alles te vermijden, maar let op de portiegrootte. Een kleine portie van je favoriete gerecht kan net zo bevredigend zijn als een grote. Gebruik een kleiner bord om te voorkomen dat je te veel opschept.
7. Blijf in beweging
De feestdagen zijn geen excuus om stil te zitten. Plan een wandeling na het eten, speel buiten met de kinderen of volg een korte workout thuis. Beweging helpt niet alleen om calorieën te verbranden, maar vermindert ook stress.
8. Wees niet te streng voor jezelf
Een slippertje maken is menselijk, vooral tijdens de feestdagen. Het belangrijkste is om de draad snel weer op te pakken en door te gaan met je gezonde gewoonten.
9. Breng gezonde opties mee
Als je uitgenodigd bent voor een etentje, bied dan aan om iets mee te nemen. Kies voor een gezonde salade, groenteschotel of een magere dip. Zo weet je zeker dat er iets gezonds op tafel staat.
10. Luister naar je lichaam
Eet langzaam en stop als je vol zit. Het gevoel van verzadiging komt pas na 20 minuten, dus neem de tijd om te genieten van je maaltijd.
11. Focus op de gezelligheid, niet alleen op het eten
De feestdagen draaien niet alleen om eten, maar ook om samenzijn. Zoek andere manieren om te genieten, zoals spelletjes, gesprekken of samen kerstfilms kijken.
Bonus: Een paar slimme swaps
- Kies voor kalkoen of kip zonder vel in plaats van vettere vleessoorten.
- Gebruik Griekse yoghurt in plaats van slagroom in desserts.
- Vervang chips door rauwkost met hummus als snack.
Tot slot
De feestdagen zijn een bijzondere tijd van het jaar, en daar mag je van genieten. Met deze tips kun je zowel genieten van het eten als je gezondheid in de gaten houden. Onthoud: het draait allemaal om balans. Fijne feestdagen!
Begin in het nieuwe jaar met Club De Gezonde Afslag. In veel gevallen krijg je er een vergoeding voor. Klik hier om je eventuele vergoeding te zien.