Op instagram volg ik heel veel mensen en zie ik ook altijd ontbijtjes voorbij komen. Dit zijn heel vaak smoothies of gewoon brood. Nooit zie je daar ontbijtgranen voorbij komen. Wat is daarvan de reden. Zijn er dan helemaal geen gezonde ontbijtgranen. Ik zocht het voor je uit. In deze blog lees je alles over gezonde ontbijtgranen.
Waaraan moet een goed ontbijt voldoen?
Een goed ontbijt is zo puur mogelijk. Kijk altijd bij de ingredienten op de verpakking. Zitten er ingredienten tussen die je niet kent of niet kunt uitspreken laat deze dan vooral staan. Het aantal suikers in ontbijtgranen vind ik altijd een dingetje. Om niet te veel suiker binnen te krijgen kies ik altijd voor maximaal 5 gram suiker per 100 gram. Vezels zijn natuurlijk ook heel belangrijk. Om goed naar het toilet te kunnen hebben we deze nodig. Per dag hebben we 30 tot 40 gram vezels nodig. Een ontbijt bestaat uit meer dan 10 gram vezels per 100 gram.
Wat zijn gezonde ontbijtgranen
Om te kunnen aangeven welke ontbijtgranen gezond zijn kijken we naar het aantal suikers en vezels. Dit gaf ik hierboven natuurlijk ook al aan. Het aantal eiwitten vind ik wat minder belangrijk. Waarom is dat dan minder belangrijk denk je dan. Ontbijtgranen gaan vaak door kwark. Kwark zit boordevol eiwitten. In de vergelijking laten we deze dan ook weg.
- Havermout is een goede keuze. Er zitten veel vezels in en eigenlijk geen toegevoegde suikers in. Lees dus altijd even het etiket of er suikers aan toegevoegd zijn. Als je de meest basic variant koopt, dan zijn het altijd geplette havervlokken.
- Brinta is ook een prima keuze. Hierin zitten veel vezels en eiwitten. Deze bevat wel wat meer suiker dan alleen havermout, maar is nog heel goed te doen. Brinta is dan ook een gezond ontbijt.
- Weetabix is voor het ontbijt ook een goede keuze. Er zitten heel veel vezels in en zorgt dat je lang een verzadigd gevoel houdt. In Engeland wordt dit heel veel gegeten en dat is natuurlijk niet zo gek.
- Cruesli VolVezel is ook prima keuze. Het zit boordevol vezels zoals de naam al zegt. Ook is het een krokante muesli. Maar deze valt nog keurig binnen de lijnen.
- Cruesli Balans bevat wat meer suiker en wat minder vezels. Hierdoor valt hij eigenlijk buiten de gezonde onbijtgranen, maar voor af en toe moet dat best kunnen.
- Bolletje ovengebakken ontbijtgranen is een prima ontbijt. Ze zitten wel boven de 5 gram suiker. Ik kwam nu ook de variant 50% minder suiker tegen. Deze is ook erg lekker als ontbijt.
Hopelijk heb je wat aan deze blog gehad. Producten zijn natuurlijk altijd onderhevig aan of ze nog mogen blijven of dat ze verdwijnen. In ieder geval heb ik probeert wat duidelijkheid te scheppen. Mocht je nog vragen hebben dan kun je altijd contact opnemen of een reactie achterlaten.
Wil jij een persoonlijk voedingsschema? Meld je dan voor Club De Gezonde Afslag of Vytal app. Onze trajecten worden deels vergoedt door de zorgverzekering. Wil jij weten wat je vergoedt krijgt? Klik dan hier.