We kennen dat allemaal wel. De hele dag gewerkt en in huis moet nog wat gedaan worden. Uit eindelijk gaan we met een kop thee of koffie op de bank zitten. We kijken onze favoriete serie op tv of kijken een film op Netflix. Na een tijdje heb je zin in wat lekkers. Dat hoort er nou eenmaal bij. Wat is het dan verleidelijk om er een snack bij te pakken. Pak er dan wel gezonde snacks bij.

Help, ik val niet af, zou zo een televisieprogramma kunnen zijn. Er is in ieder dieet of verandering wel een moment dat je gewicht blijft hangen. Je doet alles volgens het boekje. Daar wil ik het in deze blog wat meer over vertellen.

Als je een dieet volgt merkt het lichaam in eens dat je minder calorieën binnenkrijgt. Dat is natuurlijk de bedoeling, maar het heeft ook calorieën nodig om te kunnen functioneren. Het kan dus zijn dat je te weinig voedingsmiddelen binnenkrijgt.

Chronisch te weinig eten
Dat kan alleen als je een crash dieet gaat doen. Na het crash dieet ga je weer normaal eten, Je komt dan weer aan. Op deze manier ben je een jojo-effect aan het creëren. Afvallen is je niet alleen op de calorieën te focussen. Het heeft alles te maken met gezonde voeding. Gezonde voeding bevat namelijk vitamine en mineralen.

Je verbrandt minder, omdat je bent afgevallen
Als gewicht verliest dan heb je ook minder calorieen nodig. Op zich wel heel erg logisch natuurlijk. Je zal op den duur je calorieen moeten aanpassen.

Eet je wel gezond
Uit een studie blijkt dat bijna 95% van de mensen denkt dat ze gezonder eten dan een gemiddeld persoon. In sommige gevallen krijgt men zelf nog steeds te veel calorieën binnen. Sta je wel eens stil bij het feit dat je soms wel eens veel verborgen suikers binnen krijgt. Verborgen suikers zitten in fruitdranken. Je denkt dat je dus heel gezond bezig bent. Dan hebben we het ook nog over de natuurlijke suikers. Deze zitten in vruchtensappen. Aan veel vruchtensappen zijn ook nog extra suikers toegevoegd. Mijn advies is om gewoon je fruit op te eten. Denk eens aan sinaasappelsap. Eet jij wel eens zes sinaasappels?

Sport je ook
Als je wil afvallen is gezonde voeding niet het enige wat helpt. Op een gegeven moment word je stofwisseling ook trager. Wat dan helpt is krachttraining. Dit zorgt namelijk voor het behouden van je spiermassa. Je kan eventueel ook gaan brisk walken. Dit is lopen op eigen tempo met ondertussen spierversterkende oefeningen. Gewoon lekker buiten bezig. Woon je in Amersfoort of omgeving, wandel dan gezellig mee op de dinsdag- en donderdagavond.

Hou jij bij hoeveel je eet
Regelmatig een weekje bijhouden wat je eet is helemaal niet erg. Zelf ik als gewichtsconsulent doe dat nog regelmatig. Daarbij maak ik ook echt gebruik van de app die mijn klanten ook gebruiken. Je hoeft dan ook geen calorieën te tellen. De app rekent alles zelf uit. Soms schrik je wat af en toe naar binnen schuift. Voor mij is het dan ook gewoon bewustwording.

Misschien is Club De Gezonde Afslag wel wat voor. Je leert gezonde keuzes maken en geen moeilijke producten. Eventueel is er ook een vergoeding mogelijk.

Snel en gezond afvallen op een korte termijn dat kan niet. Wil je 5 kilo in een week afvallen dan is dat eigenlijk alleen maar vocht en geen vet. Je bent ook niet in een week 5 kilo aangekomen. Dus mijn advies om er rustig mee bezig te gaan. Een negatieve calorie-inname zorgt er al voor dat je gaat afvallen. Bij elk dieet val je wel af, tot je er mee stopt. Hieronder delen we een aantal tips met je om op een gezonde manier gewicht te verliezen. Leed hieronder meer over snel en gezond afvallen.

We kennen het allemaal wel. We willen iets gaan oppakken of gaan doen. De motivatie is heel erg groot. We willen ons doel halen. We nemen als voorbeeld fitter worden. Wat is de rol van intrinsieke motivatie bij het fitter worden. Je kent het vast wel. Jezelf motiveren is lastiger dan iemand anders motiveren. In het begin gaat het nog goed, maar het wordt steeds minder. Lees verder als je meer wil weten over intrinsieke motivatie en extrinsieke motivatie.

Er zijn 2 soorten motitvaties

We kennen 2 soorten motivaties. We hebben de intrinsieke motivatie en extrinsieke motivatie. Wat zijn daarin de verschillen? Bij de intrinsieke motivatie komt alles uit jezelf wat je wil bereiken. Bij extrinsieke motivatie wil je iets bereiken wat met externe factoren te maken heeft. We gaan je tips geven om je doel je behalen.

Stel je zelf realistische doelen

Om je motivatie goed te krijgen is het maken van realistische doelen. Maak daarin kleine stapjes. We noemen dit voor het gemak KGD-tjes. Je zal denken wat is een KGD. Een KGD is een Kleine Goede Daad. Het is namelijk veel makkelijker om steeds een klein doel aan te pakken. Je zorgt namelijk dat je de focus houdt op je doel.

Stel je wil je doel is fitter worden en daarbij wil je uiteindelijk een halve marathon gaan lopen. Je gaat er voor trainen en verdeelt in kleine stukjes. Als je het eerste kleine stukje hebt gehaald door bijvoorbeeld 5 kilometer te kunnen lopen. Hier word je blij van. Geef jezelf een schouderklopje. Het klinkt misschien heel gek. Doe het maar eens. Hoe blij word je ervan als iemand anders je schouderklopje geeft.

Inderdaad daar word je ook blij van. Dit komt dus je intrinsieke motivatie ten goede. Dus zorg dat je duidelijk gedefinieerde doelen hebt om je op te focussen.

Vier je al je prestaties

We zijn allemaal wel een beetje competatief ingesteld. We willen altijd winnen. Dat is met fitter worden niet anders. Stel je moet voor je gezondheid 15 kilo afvallen. Je maakt er kleine stapjes van dan zou je kunnen zeggen iedere 5 kilo is een doel. Als ik mijn doel behaald heb, mag ik nieuwe kledingstuk uitzoeken. Een boek kopen wat op je verlanglijstje staat. Jezelf belonen helpt en zorgt voor de juiste motivatie.

Wees vriendelijk voor jezelf

Je hebt een doel voor ogen en je doet dit samen met een vriend(in). Je vriend(in) is net eerder bij de finish van zijn/haar doel. En dan? Wat gebeurt er dan? Ben je dan teleurgesteld in jezelf? Laat je niet beïnvloeden door de prestatie van een ander. Jij bent met je eigen reis bezig. Blijf je focus houden op je eigen doel. Als je teleurgesteld wordt, dan is de kans groot dat je jezelf in een negatieve spiraal trekt.

Ga goed om met tegenslagen

Zoals ik net al aangaf kun je best eens een tegenslag krijgen. Dat is heel normaal. Op reis naar een fitter persoon krijg je echt te maken met tegenslagen. Zorg voor veerkracht. Als je veerkracht ontwikkelt kom je veel sneller uit het dal waar je in zit. Heb je een fout gemaakt? Zorg dat je hem erkent en ga verder. Dit zal er voor zorgen dat je gemotiveerd blijft.

Stel deadlines voor jezelf

Het stellen van deadlines helpt om je focus te houden op je doel. Zorg wel dat je doel realistisch is. Als jij je doel hebt gehaald zorgt dat voor een geweldige motivatie. Je intrinsieke motivatie zal groter worden. Het behalen van je grote doel wordt dan steeds makkelijker. Zorg er dus voor dat je op de deadline je doel bereikt. Lukt het niet om je doel te halen kijk waar het is misgegaan. Stel je doel bij en kijk bij de volgende deadline of het wel lukt. De motivatie zal dan groter zijn.

Bovenstaande tips zullen je helpen. Heb jij nog meer leuke tips laat het in een reactie weten.

Heb je nog wat motivatie nodig? Wordt dan lid van Club De Gezonde Afslag. Het is bij de club ook mogelijk om online begeleiding te krijgen.

Minder eten, klinkt eenvoudiger dan het is

Als gewichtsconsulent hoor ik heel vaak dat mensen het moeilijk vinden om gewicht kwijt te raken. Alles heeft te maken met portiebeheersing. Iedereen weet wel wat gezond eten is. Er staat genoeg groente en fruit op het menu. Vaak eten we ook biologisch of een dagje vegetarisch. Nu zou je verwachten het gezonde eten ook leidt tot gewichtsverlies. Helaas is dit niet waar. Het gaat er niet om wat je eet, maar om de grote van de portie, dus portiebeheersing. Wil je meer weten over portiebeheersing lees dan snel verder.

Op instagram volg ik heel veel mensen en zie ik ook altijd ontbijtjes voorbij komen. Dit zijn heel vaak smoothies of gewoon brood. Nooit zie je daar ontbijtgranen voorbij komen. Wat is daarvan de reden. Zijn er dan helemaal geen gezonde ontbijtgranen. Ik zocht het voor je uit. In deze blog lees je alles over gezonde ontbijtgranen.

En waarom dit het verschil maakt voor je gezondheid én gewicht

Misschien let je op calorieën. Misschien op koolhydraten, eiwitten of vetten. Maar er is één voedingsstof die vaak wordt vergeten, terwijl juist die een enorme invloed heeft op je gezondheid, energie en gewicht: vezels.

Veel mensen eten dagelijks veel te weinig vezels, zonder dat ze het doorhebben. En dat terwijl voldoende vezelinname kan zorgen voor een betere spijsvertering, minder trek, een stabielere bloedsuikerspiegel en zelfs makkelijker afvallen.

De grote vraag is: hoeveel vezels eet jij eigenlijk per dag?

Wat zijn vezels eigenlijk?

Vezels zijn plantaardige koolhydraten die ons lichaam niet kan verteren. In plaats van afgebroken te worden, reizen ze grotendeels onverteerd door ons spijsverteringskanaal. En juist dát maakt ze zo waardevol.

Tijdens deze reis door je darmen zorgen vezels voor volume, stimuleren ze de darmwerking en voeden ze de goede bacteriën in je darmen. Ze werken als een soort schoonmaakploeg én als brandstof voor een gezond darmmicrobioom. Dat klinkt misschien technisch, maar het resultaat merk je dagelijks: een soepelere stoelgang, minder opgeblazen gevoel, meer energie en vaak ook minder trek.

Hoeveel vezels hebben we nodig?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels ligt rond de 30 tot 40 gram per dag. In de praktijk haalt het grootste deel van de mensen dit niet. Veel volwassenen blijven steken rond de 15 tot 20 gram per dag, soms zelfs nog lager.

Dat verschil lijkt klein, maar het effect ervan is groot. Wanneer je structureel te weinig vezels binnenkrijgt, raakt je spijsvertering uit balans. Je darmen worden trager, je verzadigingsgevoel neemt af en je bloedsuikerspiegel schommelt sterker. Dit alles kan ongemerkt bijdragen aan gewichtstoename, vermoeidheid en spijsverteringsklachten.

Waarom vezels zo belangrijk zijn bij afvallen

Een van de grootste voordelen van vezels is hun effect op verzadiging. Vezelrijke voeding blijft langer in je maag, waardoor je sneller een vol gevoel krijgt en dit ook langer vasthoudt. Hierdoor eet je automatisch minder, zonder dat je bewust hoeft te minderen of honger hoeft te lijden.

Daarnaast zorgen vezels voor een langzamere opname van suikers in het bloed. Dit voorkomt snelle pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel, wat weer leidt tot minder cravings en minder snaaigedrag. Veel mensen herkennen het wel: een snelle dip in energie, gevolgd door zin in zoet of snelle koolhydraten. Vezels helpen dit patroon te doorbreken.

Ook ondersteunen vezels een gezonde darmflora, en steeds meer onderzoek laat zien dat een gezonde darmflora een belangrijke rol speelt bij gewichtsregulatie. Met andere woorden: goed gevoede darmen helpen je lichaam beter omgaan met voeding en energie.

De invloed van vezels op je darmen en algehele gezondheid

Je darmen zijn veel meer dan alleen een verteringskanaal. Ze worden niet voor niets je ‘tweede brein’ genoemd. In je darmen worden hormonen aangemaakt die invloed hebben op je stemming, je immuunsysteem en zelfs je stressniveau.

Vezels voeden de goede bacteriën in je darmen. Deze bacteriën produceren op hun beurt stoffen die ontstekingen remmen, je darmwand versterken en bijdragen aan een stabiele energiehuishouding. Een vezelrijk voedingspatroon kan daardoor helpen bij het verminderen van darmklachten, het versterken van je weerstand en het verbeteren van je mentale welzijn.

Veel mensen merken na het verhogen van hun vezelinname dat hun buik rustiger wordt, hun stoelgang regelmatiger en hun energie stabieler.

Waarom we ongemerkt te weinig vezels eten

Onze huidige voedingsomgeving maakt het lastig om voldoende vezels binnen te krijgen. Bewerkte producten domineren het schap: wit brood, witte pasta, witte rijst, zoete snacks, snelle tussendoortjes en kant-en-klare maaltijden. Deze producten bevatten vaak nauwelijks vezels, terwijl ze wel veel calorieën leveren.

Daarnaast eten veel mensen simpelweg te weinig groenten, fruit, peulvruchten en volkoren producten. Niet uit onwil, maar uit gewoonte, tijdgebrek of onbekendheid met hoe je deze producten makkelijk en lekker kunt verwerken in je dagelijkse maaltijden.

Het resultaat is een voedingspatroon dat vult, maar niet verzadigt. Dat energie levert, maar weinig voedingswaarde bevat. En dat maakt gezond afvallen onnodig moeilijk.

Hoe merk je dat je te weinig vezels eet?

Een lage vezelinname uit zich vaak subtiel. Denk aan een trage stoelgang, een opgeblazen gevoel, snel weer trek na een maaltijd, wisselende energie, of moeite om gewicht te verliezen ondanks gezonde intenties.

Sommige mensen ervaren ook vaker snaaibuien of onverklaarbare trek, simpelweg omdat hun lichaam onvoldoende verzadiging krijgt uit de voeding. Door hier bewust aandacht aan te besteden, ontstaat vaak al snel verbetering.

Kleine veranderingen, groot effect

Het mooie aan vezels is dat je met kleine aanpassingen al een groot verschil kunt maken. Je hoeft je hele eetpatroon niet om te gooien. Door stap voor stap vezelrijke keuzes toe te voegen, ondersteun je je lichaam op een natuurlijke manier.

Een volkoren boterham in plaats van wit, een extra portie groenten bij het avondeten, wat fruit als tussendoortje of vaker peulvruchten in je maaltijden verwerken: het zijn kleine veranderingen die samen een enorme impact hebben.

Het belangrijkste is niet perfectie, maar consistentie. Dag na dag iets betere keuzes maken zorgt uiteindelijk voor duurzame resultaten.

Vezels en langdurig resultaat

Afvallen is geen sprint, maar een proces. En juist vezels helpen om dat proces vol te houden. Doordat je minder honger ervaart, meer energie hebt en je lichaam beter functioneert, wordt een gezonde leefstijl niet langer een strijd, maar iets wat bij je past.

Bij De Gezonde Afslag zien we keer op keer dat mensen die hun vezelinname verhogen:

• minder last hebben van eetdrang
• zich energieker voelen
• makkelijker hun gewicht onder controle houden
• en hun leefstijl beter volhouden

Niet door streng te zijn, maar door hun lichaam te geven wat het nodig heeft.

Wil jij ontdekken hoe jij eenvoudig meer vezels kunt eten?

Gezond leven hoeft niet ingewikkeld te zijn. Met de juiste begeleiding, praktische tools en haalbare stappen maak je van gezonde keuzes een gewoonte.

In Club De Gezonde Afslag leer je hoe je:

• slimmer eet zonder honger
• je maaltijden beter samenstelt
• duurzame gewoontes ontwikkelt
• én je leefstijl volhoudt

Samen werken we aan blijvend resultaat, zonder stress, zonder strenge regels en zonder ingewikkelde diëten.

👉 Ontdek hier hoe jij kunt starten met een gezonde leefstijl die bij je past.
Wil je meer informatie over Club De Gezonde Afslag klik dan hier.
👉 Wil je meer informatie?
Neem dan contact op met ons via het contactformulier
👉 In sommige gevallen krijg je ook een vergoeding via je zorgverzekering
Klik hier als je wil je zien of jij hier ook voor in aanmerking komt.

In januari begint iedereen met de goede voornemens. Gezonder eten, afvallen, meer bewegen en stoppen met roken staan altijd hoog op de lijst met goede voornemens. De hype om af te vallen is citroensap drinken. Helpt het allemaal wel citroensap drinken?