De valkuilen van crashdiëten en waarom een duurzame aanpak beter is

Het onderwerp diëten is meer dan ooit relevant. Diëten speelt een grote rol in ons dagelijks leven.

Streng diëten lijkt een snelle oplossing als je wilt afvallen, maar in de praktijk pakt het vaak anders uit. Je valt misschien snel af, maar de kans is groot dat je na een tijdje weer aankomt – en soms zelfs méér dan je kwijt was. Hoe komt dat? En waarom is een duurzame aanpak effectiever dan crash diëten?

Waarom crashdiëten niet werken

Strenge diëten hebben vaak dezelfde nadelen:

• Je lichaam gaat in de ‘spaarstand’ en verbrandt minder calorieën.
• Je verliest spiermassa in plaats van vet.
• Honger leidt vaak tot eetbuien.
• Het is mentaal uitputtend en moeilijk vol te houden.

Laten we eens kijken naar een paar populaire diëten en waarom ze vaak niet de beste keuze zijn.

De feestdagen zijn een tijd van gezelligheid, familie, vrienden en… eten. Overal waar je kijkt, zie je lekkernijen: rijk gevulde tafels, zoete traktaties, en glazen vol bubbels. Het kan een uitdaging zijn om tijdens deze periode niet te veel aan te komen. Maar geen zorgen! Met een beetje planning en bewustwording kun je volop genieten én je gezonde doelen behouden. Hier zijn onze beste tips om slank door de feestdagen te komen.

Vitamine D is essentieel voor onze gezondheid, maar veel mensen hebben er een tekort aan zonder het zelf te weten. In deze blog beantwoorden we veelgestelde vragen over vitamine D en geven we tips om ervoor te zorgen dat je genoeg binnenkrijgt. Of je nu een betere gezondheid nastreeft of gewoon nieuwsgierig bent, lees verder voor meer inzicht in deze belangrijke vitamine.

Hoe pak je het aan?

Gewichtsverlies kan een grote stap lijken, waardoor veel mensen de neiging hebben het uit te stellen. Maar hoe langer je wacht, hoe verder je van je doel afraakt. Dus hoe kun je eindelijk beginnen? In deze blog beantwoorden we enkele veelgestelde vragen over het starten met afvallen en geven we praktische tips om je op weg te helpen naar een gezonder leven.

Cholesterol is een vetachtige stof die een cruciale rol speelt in ons lichaam. Hoewel het vaak wordt gezien als een boosdoener, is het belangrijk om te begrijpen dat cholesterol zowel goede als slechte kanten heeft. In deze blogpost gaan we dieper in op wat cholesterol is, de verschillende soorten, de oorzaken van hoge cholesterolwaarden en hoe je je cholesterol kunt beheren om je gezondheid te beschermen.

Wat is Cholesterol?

Cholesterol is een essentiële stof die in elke cel van je lichaam voorkomt. Het helpt bij de aanmaak van celmembranen, bepaalde hormonen en vitamine D. Hoewel je lichaam zelf cholesterol aanmaakt, krijg je het ook binnen via dierlijke producten zoals vlees, zuivel en eieren.

Er zijn twee hoofdtypen cholesterol:

1. Low-Density Lipoprotein (LDL): Dit wordt vaak aangeduid als ‘slecht’ cholesterol. Hoge niveaus van LDL kunnen leiden tot de opbouw van plaque in de slagaders, wat de bloedstroom kan belemmeren en het risico op hartziekten en beroertes verhoogt.
2. High-Density Lipoprotein (HDL): Dit staat bekend als ‘goed’ cholesterol. HDL helpt bij het verwijderen van LDL uit de bloedvaten en transporteert het terug naar de lever, waar het wordt afgebroken en uit het lichaam wordt verwijderd.

Oorzaken van Hoge Cholesterolwaarden

Hoge cholesterolwaarden kunnen door verschillende factoren worden veroorzaakt, waaronder:

• Ongezonde voeding: Een dieet rijk aan verzadigde vetten, transvetten en cholesterol kan bijdragen aan verhoogde LDL-niveaus.
• Gebrek aan lichaamsbeweging: Fysieke inactiviteit kan leiden tot gewichtstoename, wat het risico op hoge LDL- en lage HDL-niveaus verhoogt.
• Genetische aanleg: Sommige mensen hebben genetische aandoeningen, zoals familiale hypercholesterolemie, die leiden tot hoge cholesterolwaarden, ongeacht hun levensstijl.
• Roken: Roken verlaagt het HDL-cholesterol en beschadigt de wanden van de bloedvaten, wat de kans op plaque-opbouw verhoogt.
• Overgewicht en obesitas: Overgewicht kan bijdragen aan verhoogde LDL-niveaus en lagere HDL-niveaus.
• Leeftijd en geslacht: Na de leeftijd van 20 jaar beginnen de cholesterolniveaus doorgaans te stijgen. Vrouwen hebben vaak lagere LDL-waarden dan mannen vóór de menopauze, maar na de menopauze kunnen hun LDL-waarden toenemen.

Gevolgen van Hoge Cholesterolwaarden

Hoge cholesterolwaarden kunnen ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder:

• Atherosclerose: Dit is een aandoening waarbij zich plaque ophoopt in de slagaders, waardoor ze vernauwen en verharden. Dit kan leiden tot verminderde bloedtoevoer naar belangrijke organen.
• Hartaanval: Als een bloedvat dat het hart van bloed voorziet wordt geblokkeerd door een plaque, kan dit een hartaanval veroorzaken.
• Beroerte: Als de bloedtoevoer naar een deel van de hersenen wordt geblokkeerd, kan dit een beroerte veroorzaken.
• Perifere vaatziekte: Dit treedt op wanneer de slagaders in de ledematen vernauwd of geblokkeerd zijn, wat pijn en problemen met de bloedsomloop veroorzaakt.

Hoe Beheer je je Cholesterol?

Het beheren van je cholesterolniveaus is essentieel voor het behoud van een goede gezondheid. Hier zijn enkele strategieën om je cholesterol onder controle te houden:

1. Gezonde voeding:

• Verzadigde vetten beperken: Beperk de inname van verzadigde vetten die voornamelijk voorkomen in rood vlees en volle zuivelproducten.
• Transvetten vermijden: Transvetten verhogen het LDL-cholesterol en verlagen het HDL-cholesterol. Ze komen vaak voor in gebakken en bewerkte voedingsmiddelen.
• Meer omega-3 vetzuren: Deze gezonde vetten kunnen het HDL-cholesterol verhogen en komen voor in vette vis, noten en zaden.
• Veel vezels eten: Voedingsmiddelen rijk aan oplosbare vezels, zoals haver, fruit, groenten en peulvruchten, kunnen helpen het LDL-cholesterol te verlagen.

1. Regelmatige lichaamsbeweging: Minimaal 30 minuten matige intensiteit aerobic activiteit op de meeste dagen van de week kan helpen het HDL-cholesterol te verhogen en het LDL-cholesterol te verlagen.
2. Gewichtsverlies: Verlies van overtollig gewicht kan helpen om je cholesterolniveaus te verbeteren.
3. Stoppen met roken: Stoppen met roken verbetert het HDL-cholesterol en vermindert het risico op hart- en vaatziekten.
4. Medicatie: In sommige gevallen kan medicatie nodig zijn om hoge cholesterolniveaus onder controle te houden. Dit kan statines, fibraten, of andere cholesterolverlagende medicijnen omvatten.

Conclusie

Cholesterol speelt een belangrijke rol in ons lichaam, maar hoge niveaus kunnen ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Door gezonde levensstijlkeuzes te maken, zoals een evenwichtige voeding, regelmatige lichaamsbeweging en stoppen met roken, kun je je cholesterolniveaus beheersen en je risico op hart- en vaatziekten verminderen. Het is belangrijk om regelmatig je cholesterol te laten controleren en samen met je arts een plan te maken om je cholesterol onder controle te houden. Zo kun je een gezonder en langer leven leiden.

Wordt vandaag nog lid van Club De Gezonde Afslag. Je krijgt dan nog meer informatie over afvallen, beweging en mindset. In sommige gevallen krijg je ook nog een vergoeding uit je aanvullende verzekering. Klik hier om te kijken of je een vergoeding krijgt. Wil je meer informatie neem dan even contact met ons op.

Volkorenproducten zijn tegenwoordig erg populair, maar hoe weet je of wat je koopt ook daadwerkelijk volkoren is? In deze blog beantwoorden we enkele veelgestelde vragen over volkorenproducten, zodat jij met een gerust hart kunt kiezen wat je eet.

Hoe weet je of volkoren echt volkoren is?

Om te bepalen of een product echt volkoren is, moet je de ingrediëntenlijst en de verpakking goed bekijken. Let op de volgende zaken:

• Volkorenmeel: Het product moet vermeld maken van “volkoren” of “volkorenmeel” als het hoofdingrediënt.
• Voedingswaarde: Kijk naar de vezels. Echte volkorenproducten bevatten doorgaans meer dan 6 gram vezels per 100 gram.
• Eiwitpercentage: Volkoren producten bevatten ook meer eiwitten dan geraffineerde varianten.

Is volkoren altijd volkoren?

Niet altijd! Sommige producten die als “volkoren” worden aangeduid, kunnen nog steeds geraffineerde ingrediënten bevatten. Dit kan bijvoorbeeld het geval zijn bij bepaalde soorten brood of crackers. Het is belangrijk om de etiketten zorgvuldig te lezen om teleurstellingen te voorkomen.

Is volkoren pasta echt volkoren?

Ja, maar ook hier geldt: lees het etiket! Volkoren pasta moet gemaakt zijn van 100% volkorenmeel. Dit betekent dat de hele graankorrel is gebruikt, waardoor het meer voedingsstoffen en vezels bevat dan witte pasta. Kijk naar termen zoals “volkoren tarwe” of “volkoren rijst” op de verpakking.

Is Waldkorn volkoren echt volkoren?

Waldkorn is een merk dat zich richt op volkorenproducten, maar het is altijd goed om te controleren wat er precies in het product zit. Hoewel Waldkorn vaak volkoren ingrediënten gebruikt, kunnen er ook andere toevoegingen zijn. Controleer de ingrediëntenlijst om er zeker van te zijn dat het product aan je verwachtingen voldoet.

Wat is beter, grof of fijn volkoren?

De keuze tussen grof en fijn volkoren hangt af van persoonlijke voorkeur en de specifieke gezondheidsvoordelen die je zoekt. Grof volkorenmeel bevat doorgaans meer vezels en heeft een lagere glycemische index, wat betekent dat het langzamer verteert. Fijn volkorenmeel kan echter gemakkelijker te verwerken zijn in bepaalde recepten. Beide hebben hun voordelen!

Wat zit er echt in supermarktbrood?

Supermarktbrood bevat vaak een mix van volkoren en geraffineerde meelsoorten, samen met andere toevoegingen zoals suiker, conserveermiddelen en vetten. De meeste supermarkten hebben echter ook een assortiment aan 100% volkorenbroden. Kijk goed naar de ingrediëntenlijst en voedingswaarde om te zien wat je koopt.

Hoe weet je of iets volkoren is?

Om te controleren of iets volkoren is, let op het volgende:

• Etiket: Zoek naar “volkoren” of “volkorenmeel” als hoofdingrediënt.
• Kleur: Volkorenproducten hebben vaak een donkerdere kleur, maar dit is geen garantie. Sommige producten worden gekleurd met karamel.
• Voedingswaarde: Hoog vezelgehalte is een goede indicatie van volkoren.

Conclusie

Volkorenproducten kunnen een gezonde keuze zijn, maar niet elk product dat als ‘volkoren’ wordt aangeduid, is dat ook echt. Door bewust te zijn van wat je koopt en de etiketten goed te lezen, kun je ervoor zorgen dat je de juiste keuzes maakt voor je gezondheid. Eet smakelijk!

Wil je meer leren over een gezonde leefstijl? Wordt dan lid van Club De Gezonde Afslag.
In sommige gevallen krijg je vanuit je aanvullende verzekering ook nog een vergoeding.

Diabetes is een van de meest voorkomende chronische ziekten wereldwijd en heeft een significante impact op het leven van miljoenen mensen. Diabetes is een complexe aandoening die het vermogen van het lichaam om glucose te reguleren aantast. In deze blogpost bieden we een diepgaande blik op suikerziekte, waarbij we de oorzaken, symptomen, en behandelingsmogelijkheden verkennen. Ons doel is om bewustzijn te creëren en belangrijke informatie te delen voor zowel patiënten als hun naasten.

Wat is Diabetes?

Diabetes mellitus, vaak gewoon diabetes genoemd, is een groep van ziekten die het suikergehalte (glucose) in het bloed beïnvloeden. Glucose is een essentiële energiebron voor de cellen in ons lichaam. De pancreas produceert het hormoon insuline, dat helpt bij het transport van glucose uit het bloed naar de cellen. Bij suikerziekte is dit proces verstoord, wat leidt tot verhoogde bloedglucosewaarden.

Type 1 en Type 2 Diabetes

Er zijn verschillende vormen van diabetes, maar de twee meest voorkomende typen zijn Type 1 en Type 2 diabetes.

Type 1 Diabetes

Dit is een auto-immuunziekte waarbij het immuunsysteem de insulineproducerende bètacellen in de alvleesklier aanvalt en vernietigt. Dit type diabetes ontwikkelt zich meestal in de kinder- of jongvolwassenheid. Mensen met Type 1 diabetes moeten levenslang insuline-injecties krijgen om hun bloedglucosewaarden te reguleren.

Oorzaken:

• Genetische factoren
• Auto-immuunreacties
• Omgevingsfactoren (zoals virale infecties)

Symptomen:

• Extreme dorst en honger
• Frequent urineren
• Onverklaarbaar gewichtsverlies
• Vermoeidheid
• Wazig zien

Type 2 Diabetes

Type 2 diabetes is de meest voorkomende vorm en ontstaat meestal bij volwassenen, hoewel het steeds vaker voorkomt bij jongeren door de stijging van obesitas en sedentaire levensstijlen. Bij Type 2 diabetes reageert het lichaam niet goed op insuline (insulineresistentie), en de alvleesklier kan uiteindelijk onvoldoende insuline produceren.

Oorzaken:

• Genetische aanleg
• Overgewicht en obesitas
• Ongezonde voeding
• Gebrek aan lichamelijke activiteit

Symptomen:

• Verhoogde dorst en honger
• Frequent urineren
• Vermoeidheid
• Wazig zien
• Langzaam genezende wonden
• Terugkerende infecties

Diagnostiek en Risicofactoren

Diagnostische Tests:

• Nuchtere bloedglucosetest: Meet het bloedglucosegehalte na een nacht vasten.
• HbA1c-test: Meet het gemiddelde bloedglucosegehalte over de afgelopen 2-3 maanden.
• Orale glucosetolerantietest (OGTT): Meet het bloedglucosegehalte voor en na het drinken van een suikerhoudende vloeistof.

Risicofactoren voor Type 2 Diabetes:

• Overgewicht en obesitas
• Sedentaire levensstijl
• Familiegeschiedenis van diabetes
• Hoge bloeddruk
• Hoog cholesterolgehalte
• Oudere leeftijd

Behandeling en Management

De behandeling van diabetes omvat een combinatie van medicatie, dieet, lichaamsbeweging, en regelmatige monitoring van bloedglucosewaarden.

Medicatie

• Insuline: Essentieel voor Type 1 diabetes en soms nodig voor Type 2 diabetes.
• Orale medicatie: Voor Type 2 diabetes, zoals metformine, sulfonylureum, en DPP-4-remmers.

Dieet en Voeding

• Gezonde voeding: Een dieet rijk aan vezels, volle granen, groenten, fruit, en magere eiwitten. Beperk de inname van suikers en verzadigde vetten.
• Portiecontrole: Let op portiegroottes om overeten te voorkomen en een gezond gewicht te behouden.

Lichaamsbeweging

• Regelmatige activiteit: Minimaal 150 minuten matige intensiteit aerobic per week, zoals wandelen, fietsen, of zwemmen.
• Krachttraining: Minimaal twee keer per week om spiermassa te behouden en insulineresistentie te verminderen.

Monitoring

• Regelmatige bloedglucosetests: Om de effectiviteit van de behandeling te beoordelen en aanpassingen te maken indien nodig.
• Regelmatige controles: Bij een zorgverlener om complicaties vroegtijdig te detecteren en te beheren.

Leven met Suikerziete

Leven met suikerziekte vereist voortdurende aanpassingen en zorg. Hier zijn enkele tips om het beheer van suikerziekte te vergemakkelijken:

1. Educatie: Blijf op de hoogte van de nieuwste informatie over diabetesbeheer en complicaties.
2. Ondersteuningssysteem: Zoek steun bij familie, vrienden, en diabetesteams. Ondersteuning kan motiveren en helpen bij het omgaan met uitdagingen.
3. Gezonde levensstijl: Volg een evenwichtig dieet, blijf fysiek actief, en vermijd roken en overmatig alcoholgebruik.
4. Stressbeheer: Stress kan de bloedglucosewaarden beïnvloeden. Oefen ontspanningstechnieken zoals yoga, meditatie, of ademhalingsoefeningen.

Conclusie

Diabetes is een uitdagende, maar beheersbare aandoening. Met de juiste kennis, behandeling en levensstijlkeuzes kunnen mensen met diabetes een volwaardig en actief leven leiden. Het is belangrijk om proactief te zijn in het beheer van de aandoening en regelmatig medisch advies in te winnen. Door bewustzijn te vergroten en goede gewoonten aan te nemen, kunnen we de impact van diabetes verminderen en een betere kwaliteit van leven bereiken.

Wordt vandaag nog lid van Club De Gezonde Afslag en krijg nog meer informatie over afvallen, bewegen en mindset. In sommige gevallen krijg je nog een vergoeding vanuit de zorgverzekering. Klik hier voor een lijst met vergoedingen.

Discipline wordt vaak gezien als een strenge, beperkende eigenschap, maar in werkelijkheid is het een essentiële pijler voor succes en persoonlijke groei. Het stelt ons in staat om onze doelen te bereiken, onze potentieel te maximaliseren en een gebalanceerd en vervuld leven te leiden. In deze blogpost duiken we dieper in het belang van discipline, de voordelen ervan en hoe je het kunt cultiveren in je dagelijks leven.

Wat is Discipline?

Discipline is het vermogen om jezelf te beheersen, consistente inspanningen te leveren en gefocust te blijven op lange termijn doelen, zelfs wanneer het moeilijk of ongemakkelijk is. Het gaat om het maken van bewuste keuzes die je dichter bij je doelen brengen, in plaats van toe te geven aan kortetermijnverleidingen en gemakzucht.

De Voordelen van Discipline

1. Bereiken van Doelen:

• Consistentie: Door consistent te werken aan je doelen, maak je gestaag vooruitgang. Dit geldt voor alles, van fitnessdoelen en carrièreambities tot persoonlijke projecten.
• Langetermijnsucces: Discipline helpt je om je te concentreren op langetermijnwinsten in plaats van onmiddellijke bevrediging. Dit leidt tot duurzamer succes en voldoening.

1. Verbeterde Zelfbeheersing:

• Versterking van Wilskracht: Regelmatige beoefening van discipline versterkt je wilskracht, waardoor het makkelijker wordt om verleidingen te weerstaan en productieve gewoonten te ontwikkelen.
• Emotionele Stabiliteit: Discipline helpt bij het reguleren van emoties en vermindert impulsief gedrag, wat bijdraagt aan een stabieler en rustiger gemoedstoestand.

1. Hogere Productiviteit:

• Betere Tijdbeheer: Gedisciplineerde mensen beheren hun tijd effectiever, wat leidt tot hogere productiviteit en minder stress.
• Focus en Efficiëntie: Door je te concentreren op prioriteiten en afleidingen te minimaliseren, kun je efficiënter werken en meer bereiken in minder tijd.

1. Persoonlijke Groei en Zelfverbetering:

• Nieuwe Gewoonten: Discipline is cruciaal voor het aanleren en behouden van nieuwe, gezonde gewoonten die bijdragen aan je algehele welzijn.
• Doorzettingsvermogen: Het helpt je om door te zetten in moeilijke tijden, wat je veerkracht en zelfvertrouwen vergroot.

Hoe Cultiveer je Discipline?

1. Stel Duidelijke Doelen:

• SMART Doelen: Zorg ervoor dat je doelen specifiek, meetbaar, haalbaar, relevant en tijdgebonden zijn. Dit geeft je een duidelijke richting en maakt het makkelijker om gefocust te blijven.
• Kleine Stappen: Breek je doelen op in kleinere, beheersbare stappen. Dit maakt het proces minder overweldigend en motiveert je om door te gaan.

1. Ontwikkel Routine en Structuur:

• Dagelijkse Gewoonten: Creëer dagelijkse gewoonten die je dichter bij je doelen brengen. Consistentie is de sleutel tot het ontwikkelen van discipline.
• Planning: Gebruik een planner of digitale tools om je taken en activiteiten te organiseren. Dit helpt je om je tijd effectief te beheren en prioriteiten te stellen.

1. Weersta Verleidingen:

• Omgevingscontrole: Creëer een omgeving die bevorderlijk is voor discipline door afleidingen te minimaliseren en triggers te vermijden die je van je pad kunnen afleiden.
• Zelfbeheersingstechnieken: Oefen technieken zoals mindfulness en meditatie om je zelfbeheersing te versterken en beter om te gaan met verleidingen.

1. Zelfreflectie en Aanpassing:

• Evaluatie: Evalueer regelmatig je voortgang en pas je strategieën aan waar nodig. Zelfreflectie helpt je om te leren van je ervaringen en je aanpak te verbeteren.
• Wees Vergevingsgezind: Wees mild voor jezelf als je fouten maakt. Zie ze als leermomenten en herpak je snel om weer op koers te komen.

1. Blijf Gemotiveerd:

• Vier Successen: Erken en vier je successen, hoe klein ook. Dit houdt je gemotiveerd en versterkt je discipline.
• Visualisatie: Visualiseer je doelen en het pad naar succes regelmatig. Dit helpt om je gefocust en gemotiveerd te blijven.

Conclusie

Discipline is een essentiële vaardigheid die de basis legt voor succes, persoonlijke groei en een vervuld leven. Het stelt ons in staat om onze doelen te bereiken, onze tijd effectief te beheren en onze potentieel te maximaliseren. Hoewel het cultiveren van discipline tijd en inspanning vereist, zijn de voordelen de moeite waard. Door duidelijke doelen te stellen, routines te ontwikkelen, verleidingen te weerstaan, zelfreflectie te beoefenen en gemotiveerd te blijven, kun je discipline integreren in je dagelijks leven en de vruchten ervan plukken. Begin vandaag nog met het versterken van je discipline en ervaar de positieve transformatie in je leven.